Уддияна бандха и вакуум

это не одно и то же

Друзья, если бы вас спросили, какие 2 упражнения являются коронными в йоге?
Первое что приходит в голову стойка на голове и шавасана.

- А как насчёт уддияны бандхи?

- Так ведь уже есть вакуум в фитнесе.

А вот и нет, они разные.
Давайте разбираться в чём разница и в чём схожесть УДДИЯНА БАНДХИ и её ремейка - упражнения ВАКУУМ.

Внешне уддияна и вакуум абсолютно идентичны. Прилипший живот с расправленной грудной клеткой на задержке дыхания после выдоха.

Но выполняются они совершенно по-разному, а значит и эффект после тренировки будет разным.

⬜️ Уддияна делается межрёберными мышцами вдоха, при этом абдоминальная мускулатура и диафрагма остаются полностью расслабленными.

⬛️ Вакуум предполагает изометрическое сокращение диафрагмы, прямых и поперечных мышц брюшной полости.

⬜️ В процессе уддияны, ничего в животе не сокращается, в только растягивается. Живот всасывается, подтягивается, но остается расслабленным. Внутрижелудочное давление остаётся отрицательным. Мышцы живота не тренируются и никакого воздействия на уменьшение талии не происходит. Логично, что и на диастаз влияния нет.

⬛️ Вакуум, наоборот, укрепляет поперечную мышцу живота в статическом режиме. Внутрижелудочное давление становится положительным.

Однако есть и общие эффекты.

Стимулируется моторика кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработка пищеварительных соков.
Благодаря задержке дыхания увеличивается количество CO₂. Усиливается микроциркуляция крови в тканях и органах. Возрастает приток питателных веществ, что стимулирует процессы заживления и обновления.
Отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу, что положительно сказывается при варикозном расширении вен.

Теперь вопрос: кто сказал, что мы должны выбирать что-то одно!

Я за гибридизацию. По мере освоения техник можно тренировать по очереди уддияну и вакуум. Считаю, что одно другому не противоречит.

Однако есть и общие эффекты.

Стимулируется моторика кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработка пищеварительных соков.
Благодаря задержке дыхания увеличивается количество CO₂. Усиливается микроциркуляция крови в тканях и органах. Возрастает приток питателных веществ, что стимулирует процессы заживления и обновления.
Отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу, что положительно сказывается при варикозном расширении вен.