Страх. Как себя вести в тупиковой ситуации

Ученые провели ряд экспериментов, связанных со страхом.
Крыс поместили в воду и засекли сколько времени они могли продержаться прежде, чем тонули. Часть крыс выловили. Обтерли насухо и дали им возможность почувствовать надежду на спасение.

Затем снова поместили в воду. О, чудо, теперь они уже плавали почти двое суток прежде, чем тонуть. Они ждали, что их спасут, у них появилась надежда.

Очень важно в любой ситуации, которая кажется нам сложной, задавать себе вопрос, что я могу проконтролировать, а что вне моей компетенции. Тогда я смогу начать действовать и проникнуться надеждой на положительный результат. А почувствовав себя в своей тарелке, я расправлю плечи и смогу нормально действовать. Страх не будет оказывать гнетущее влияние.

Однако часто мы пытаемся контролировать то, что невозможно изменить: погоду, инфляцию и т.д. Также мы не можем повлиять на другого человека, на его мысли по отношению к нам, что он будет о нас думать, какое мы на него произведем впечатление.

Нужно начать с того, чтобы выбрать осуществимую цель.
Например, мы хотим кому-то понравится. Значит наша ответственность заключается в том, чтобы развить в себе коммуникабельность. Попробовать вести с этим человеком открытый диалог, почитать книги на эту тему, сходить на тренинг или к психологу.

Самое главное, что мы не обязаны сдаваться в критической ситуации. Мы можем пробовать искать выход. Пробовать, делать то, что нам по силам.

Например, заключенные в концлагерях, которые выжили и сохранили психику здоровой, всегда делали простой осознанный выбор: чистить зубы или не чистить, идти спать или общаться с сокамерниками. Казалось бы, в концлагерях все сделано для того, чтобы человек испытывал тревогу и пассивность. Но когда есть выбор, мы сами стимулируем свой мозг определенным образом. Решение и действия, включают зоны мозга, ответственные за контроль ситуации. Мы выходим из состояния обусловленности. Мы не попадаем в депрессию.

Подобный опыт можно использовать в повседневной жизни.

Мы начинаем действовать, выбирая какое-то очень простое задание. Что я хочу? Я хочу попить чаю. Я делаю выбор: на самом деле хочу или не очень хочу. Принимаю решение пойду заварю и делаю действия. Но важно профильтровать то, что мы действительно можем, и какой будет первый шаг. Я принимаю решение, я делаю.

Включаю зоны контроля, которые не позволяют мне отправляться в депрессию. Ключевой момент, что я могу сделать сам. Я могу принять решение, интерпретировать ситуацию и контролировать свои эмоции. Такая работа принята в буддизме, об этом говорит йога и медитация.

Управление собственным вниманием - самое сложное в жизни. Представьте, что завтра вас ждет очень тяжелый день, много работы, много встреч. Вы не очень-то хотите этим заниматься, но должны.

Но любопытство и живой интерес побеждают страх. Вы можете кардинально поменять отношение к ситуации, если подумаете: интересно, а как я справлюсь с этим? А ещё лучше включить воображение. Ведь воображение — это то, что принадлежит непосредственно нам. Мы сами ответственны за проектирование в голове, фантазии, мысли.

А что, если мы попали в ситуацию, где ничего от нас не зависит. Царит полная неопределенность, полная бесконтрольность. Имеет смысл создать иллюзию определенности, иллюзию контроля, иллюзию предсказуемости.

К примеру, мы с вами постоянно дышим. Те, кто занимаются у меня йогой, владеют техниками, которые позволяют дышать по-разному, снижая тревожность, становясь по жизни более расслабленными. Дыхание повторяется их раза в раз. Предсказуемость дает контроль.

Знаете, как дети аутисты справляются с сильным эмоциональным напряжением? Их мозг ищет выход в том, чтобы делать совершенно простые действия. Качаться, ходить по кругу. Все это дает предсказуемость. Почему бы нам не положиться на его величество мудрый мозг, за которым стоят миллионы лет эволюции.

Мы можем проговаривать свои действия вслух, давать сами себе команды, называть объекты, которые находятся вокруг нас.

Здорово проговорить вслух свои эмоции, признаться о себе, что я боюсь. Прокачивая навык безоценочности, я возвращаюсь из состояния транса и стресса.

А кому-то поможет прочитать жизнеутверждающее стихотворение или спеть песню. В фильме брат два Данила Бодров поднимается вверх по лестнице на небоскреб и при этом читает: я узнал, что у меня есть огромная семья и так далее. Впереди его ждет самое главное испытание.

У каждого человека формируется определенная мантра, фраза, которая имеет сильный эмоциональный отклик. В русском языке очень пословиц и поговорок. Для кого-то «утро вечера мудренее» или «страшно, но не опасно». Можно выбрать для себя кодовое слово, например «отставить», «да пошло оно…»

Очень хорошо заходит план Б, когда важность события или действия зашкаливает и создает дискомфорт внутри. Можно снизить порог важности и придумать пять событий, которые произойдут при неудачном стечении обстоятельств. Важно учиться видеть плюсы в том, как ситуация разворачивается неожиданным образом.