Гибкость - тянемся по науке
На что можно
повлиять
и что нам
не подвластно.
Гибкость - тянемся по науке
На что можно повлиять
и что нам не подвластно.
Гибкость - это сложный феномен, который зависит от многих факторов:
- на которые можно повлиять: физическая подготовка, растяжка, питание, режим сна, психологическое состояние
- на которые повлиять нельзя: генетика, возраст, пол, состояние здоровья.
Факторы, которые даны нам от рождения и не поддаются воздействию.
1. строение костей
Есть среди нас те, кто никогда не сядет в лотос или шпагат. Иногда таз устроен таким образом, что кости не могут двигаться в заданной траектории. Но если вам далеко до полного шпагата, не спешите винить кости. Этот фактор влияет, когда уже остаётся совсем чуть-чуть до результата, и не мытьём, ни катаньем не удаётся повлиять на ситуацию. Вряд ли можно сделать рентген в шпагате, чтобы выяснить это окончательно, скорее придётся просто смириться.
2. генетика
Соотношение коллагена и эластина у всех разное. У одних людей больше склонности к гимнастике, у других нет. У кого-то врождённая гипермобильность суставов, ничего не требуется, чтобы сесть на шпагат, другому человеку благодаря многолетнему труду удаётся освоить шпагат, но каждый раз, чтобы продемонстрировать его нужна особая подготовка.
Однако у каждого сустава есть своя норма подвижности, она изменяется в грудусах. Кроме того, есть функциональные фитнес тесты, чтобы определить степень мобильности сустава. Если подвижность сустава не доходит до нормы, это гипомобильность. Здесь нужно понимать, что ограничивает. Возможно, речь идёт не о качестве коллагена и строении костей, а о недостатке координации и мышечном дисбалансе, о не проработанности мышц-антагонистов или нарушении передачи нервного сигнала, когда электрический импульс не проходит и нужная мышца не может сократиться. Обо всём этом мы поговорим в другой статье о том, как правильно тянуться.
3. возраст.
Чем моложе, тем легче тянуться. Однако при регулярной практике мы можем замедлить возрастные ограничения и даже при правильном руководстве добиться успеха там, где в юности терпели фиаско.
4. пол
Если взять 1000 женщин и мужчин и измерить углы движения, то у женщин получится лучше из-за гормонального статуса. Жен. предрасположены к растяжке от природы. Мужчины всегда более сильные, а чем сильнее мышцы, тем сложнее их растянуть.
С точки зрения той нейромышечной ткани, которая нам необходима для резких движений, поднятия веса и возбуждения двигательных единиц - растяжка воздействует негативно. Для спортивных результатов либо то, либо это.
Однако говоря о здоровье, нужно искать баланс и развивать сильную, подтянутую гибкость.
1. строение костей
Есть среди нас те, кто никогда не сядет в лотос или шпагат. Иногда таз устроен таким образом, что кости не могут двигаться в заданной траектории. Но если вам далеко до полного шпагата, не спешите винить кости. Этот фактор влияет, когда уже остаётся совсем чуть-чуть до результата, и не мытьём, ни катаньем не удаётся повлиять на ситуацию. Вряд ли можно сделать рентген в шпагате, чтобы выяснить это окончательно, скорее придётся просто смириться.
2. генетика
Соотношение коллагена и эластина у всех разное. У одних людей больше склонности к гимнастике, у других нет. У кого-то врождённая гипермобильность суставов, ничего не требуется, чтобы сесть на шпагат, другому человеку благодаря многолетнему труду удаётся освоить шпагат, но каждый раз, чтобы продемонстрировать его нужна особая подготовка.
Однако у каждого сустава есть своя норма подвижности, она изменяется в грудусах. Кроме того, есть функциональные фитнес тесты, чтобы определить степень мобильности сустава. Если подвижность сустава не доходит до нормы, это гипомобильность. Здесь нужно понимать, что ограничивает. Возможно, речь идёт не о качестве коллагена и строении костей, а о недостатке координации и мышечном дисбалансе, о не проработанности мышц-антагонистов или нарушении передачи нервного сигнала, когда электрический импульс не проходит и нужная мышца не может сократиться. Обо всём этом мы поговорим в другой статье о том, как правильно тянуться.
3. возраст.
Чем моложе, тем легче тянуться. Однако при регулярной практике мы можем замедлить возрастные ограничения и даже при правильном руководстве добиться успеха там, где в юности терпели фиаско.
4. пол
Если взять 1000 женщин и мужчин и измерить углы движения, то у женщин получится лучше из-за гормонального статуса. Жен. предрасположены к растяжке от природы. Мужчины всегда более сильные, а чем сильнее мышцы, тем сложнее их растянуть.
С точки зрения той нейромышечной ткани, которая нам необходима для резких движений, поднятия веса и возбуждения двигательных единиц - растяжка воздействует негативно. Для спортивных результатов либо то, либо это.
Однако говоря о здоровье, нужно искать баланс и развивать сильную, подтянутую гибкость.
Факторы, на которые мы можем повлиять:
1. мышечный дисбаланс и тугоподвижность тканей
Мышцы и фасции привыкают двигаться по заданным траекториям, как по рельсам. Если действовать правильно, то мы избавляемся от мышечного дисбаланса, когда с одной стороны мышца укорочена и спазмирована, а с другой слабая и вытянутая. В итоге обе становятся слабыми и плохоподвижными.
Одна всё время напряжена, уставшая и бессильная, и другая, расслабленная, не привыкшая сокращаться. Если новорить совсем примитивно, чтобы понять схему: сутулость обусловлена укороченными грудными мышцами, и длинными и слабыми мышцами между лопаток, которые не могут выпрямить спину.
2. восстановление после травм и болезней
Различные заболевания поражают суставы, способность двигаться, а следствием является либо тугоподвижность, либо избыточная подвижность, вывихи. При грамотной реабилитации после оперативного вмешательства или без него, как решит специалист с помощью физиотерапии, йогатерапии человеку можно вернуть нормальную подвижность суставов.
3. время
Замечено, что после долгого лежания в неподвижного состояния человек хуже тянется, чем вечером, за день расшевелив фасции.
4. психосоматика
Зажимы в психике выражаются подчас на физическом плане. Стресс превращает фасции в панцирь, а мышечный дисбаланс копится и умножается, не позволяя расслабляться и вытягиваться. На помощь приходит массаж, медитация, поездки на ретрит, приятное общение, различные виды релакс терапии, да и в целом отказ от источников агрессивной информации.
1. мышечный дисбаланс и тугоподвижность тканей
Мышцы и фасции привыкают двигаться по заданным траекториям, как по рельсам. Если действовать правильно, то мы избавляемся от мышечного дисбаланса, когда с одной стороны мышца укорочена и спазмирована, а с другой слабая и вытянутая. В итоге обе становятся слабыми и плохоподвижными.
Одна всё время напряжена, уставшая и бессильная, и другая, расслабленная, не привыкшая сокращаться. Если новорить совсем примитивно, чтобы понять схему: сутулость обусловлена укороченными грудными мышцами, и длинными и слабыми мышцами между лопаток, которые не могут выпрямить спину.
2. восстановление после травм и болезней
Различные заболевания поражают суставы, способность двигаться, а следствием является либо тугоподвижность, либо избыточная подвижность, вывихи. При грамотной реабилитации после оперативного вмешательства или без него, как решит специалист с помощью физиотерапии, йогатерапии человеку можно вернуть нормальную подвижность суставов.
3. время
Замечено, что после долгого лежания в неподвижного состояния человек хуже тянется, чем вечером, за день расшевелив фасции.
4. психосоматика
Зажимы в психике выражаются подчас на физическом плане. Стресс превращает фасции в панцирь, а мышечный дисбаланс копится и умножается, не позволяя расслабляться и вытягиваться. На помощь приходит массаж, медитация, поездки на ретрит, приятное общение, различные виды релакс терапии, да и в целом отказ от источников агрессивной информации.
В заключение, подчеркну, что каждый человек индивидуален и его уровень гибкости зависит от многих факторов. Однако, регулярная физическая подготовка и соблюдение здорового образа жизни могут помочь улучшить гибкость и удержать ее на высоком уровне на протяжении всей жизни.